LE PILATES
Nous proposons différents niveaux de cours collectifs en Pilates :
- Pilates Découverte : Vous apprenez les bases du placement et la respiration spécifique au Pilates. Vous vous familiarisez avec les 17 exercices fondamentaux. Ce niveau peut également être suivi lors de 2 à 3 cours particuliers, ce qui vous permettra d’accéder au Pilates Doux.
- Pilates Doux : Vous approfondissez et intensifiez les 17 exercices fondamentaux et en commencez 5 nouveaux. L’objectif de ce niveau est la maîtrise du centrage. Pour passer au niveau supérieur, les exercices doivent être réalisés en maintenant le périnée contracté et le ventre plat.
- Pilates Initié : Les exercices s’enchaînent davantage, les options deviennent plus intenses. Ce niveau vous permettra d’améliorer la stabilité de votre bassin et de votre ceinture scapulaire (tout ce qui touche aux épaules).
- Challenge Pilates : Ces cours nécessitent une bonne maîtrise des 5 référentiels et vous feront activement travailler la souplesse et la coordination. L’accent sera mis sur une réalisation fluide des mouvements déjà connus (sans passage en force). Vous commencerez également à aborder les 10 mouvements les plus difficiles du programme de Pilates au sol.
- Warrior Pilates : Vous pratiquez les 35 exercices au sol qui composent le programme du Pilates. Ce niveau requiert une bonne conscience de son corps et de son placement lors des mouvements. Le travail de gainage dynamique en équilibre sur du matériel instable permettra d’atteindre un nouveau palier dans le renforcement des muscles profonds.
Nous proposons dans chaque niveau des options spécifiques pour les personnes en surpoids ou pour les femmes enceintes (le Challenge Pilates et le Warrior Pilates sont très déconseillés aux femmes enceintes). Les cours se pratiquent au sol, avec ou sans matériel.
Parmi les outils que vous utiliserez cette année, vous trouverez :
- Le Ballon Pilates : Il doit être choisi en fonction de votre taille :
- 55 cm : Pour les personnes mesurant moins de 1m60.
- 65 cm : Pour les personnes mesurant entre 1m60 et 1m75.
- 75 cm : Pour les personnes mesurant plus de 1m75.
- Il permet de moduler la difficulté des exercices de base, de travailler la mobilité du bassin ainsi que l’équilibre.
- Le Foam Roller : Il mesure 15 x 90 cm, avec une texture en mousse et une surface antidérapante. Il permet le renforcement de la musculature profonde ainsi que le travail de l’équilibre, de la coordination et de la souplesse.
- Le Magic Circle : Cercle souple avec deux poignées, il permet d’accentuer le travail des dorsaux, des obliques, des adducteurs et des abducteurs.
- La Base à Picots (davantage utilisée lors de cours particuliers) : Pesant 1,2 kg et mesurant 32 x 7 cm (épaisseur), cet outil permet de travailler l’équilibre grâce à une base instable qui augmente la dépense d’énergie.
- Le Bosu : Tout comme la base à picots, le Bosu, grâce à son instabilité, permet de travailler l’équilibre et le gainage des muscles profonds. Il permet également de renforcer les articulations des membres inférieurs et, une fois les bases acquises, de travailler le cardio. C’est un outil ludique et très complet.
- Mais aussi des élastiques, des balles lestées, des ballons pailles, des barrels, etc.
L’utilisation de ce petit matériel permet de moduler l’intensité des exercices en fonction de la forme des pratiquants. Elle permet aussi de travailler la proprioception ainsi que l’équilibre, tout en rendant indispensable l’engagement du centre.
LE REFORMER
Le Pilates sur machine, le Reformer, se rapproche davantage de la version créée par Pilates lui-même. Grâce au plateau coulissant, le Reformer permet une autre approche des nombreux exercices déjà expérimentés au sol. Il est très complémentaire des cours au sol, car il permet d’intensifier les exercices débutants, de simplifier des exercices plus complexes et de mieux comprendre les subtilités de chaque mouvement. Il peut être pratiqué à tout âge et à tout niveau.
LA BARRE AU SOL
La barre au sol vous permet de travailler le placement, le renforcement, les étirements et la détente, pour prendre conscience de votre corps et de ses possibilités. Elle vous aidera à développer votre tonicité, votre souplesse et à améliorer votre posture en utilisant les techniques de la danse.
Inspirée des mouvements à la barre des ballerines, la barre au sol est un art qui se pratique en position assise, sur le dos et sur le ventre. Le travail s’effectue en musique, ce qui peut lui conférer un aspect plus ludique que le Pilates. Les exercices font travailler le corps dans sa globalité, en mélangeant renforcement musculaire et stretching, tout en conservant les bases de la danse classique. Cette méthode vous apportera une silhouette affinée et une musculature allongée.
Il s’agit d’une transposition, au sol, des mouvements réalisés traditionnellement à la barre. Ici, les exercices se font sans barre ! Nul besoin d’apprécier ou de pratiquer la danse classique pour se mettre à la barre au sol ! C’est une méthode de gym efficace pour s’assouplir, acquérir une bonne posture et une ligne harmonieuse. Elle est aussi très efficace pour régler les maux de dos, les problèmes articulaires et lymphatiques.
Les cours sollicitent toutes les parties de votre corps : jambes, bras, abdominaux, fessiers. Ils préparent votre corps à la danse par un travail de placement et d’alignement du corps. Votre silhouette ne sera plus la même ! Cours accessible à toutes et à tous.
L’AFYA
Cours chorégraphié, en musique, mêlant des exercices de Pilates, de yoga, de stretching et quelques éléments de Tai Chi. Tout comme l’ensemble des cours que nous proposons, il travaille les muscles profonds et la posture. Plus rapide que les cours de Pilates ou de yoga simples, il permet également de travailler l’aspect cardio. Il améliore aussi l’équilibre, la coordination et la souplesse.
HATHA YOGA
Le Hatha-Yoga est un terme sanskrit. Ce type de yoga permet au pratiquant de maîtriser son corps et ses sens. Il trouve son origine dans des textes anciens, les Yoga-Sutras de Patanjali. Il s’agit d’un enchaînement de postures (asanas en sanskrit) très simples. C’est une discipline qui s’adresse à tout le monde. On y associe le contrôle du souffle (pranayama) et la concentration.
Elle permet une amélioration de la forme globale du pratiquant au fur et à mesure de la pratique.
- Sur le plan physique :
- Davantage de souplesse
- Un squelette et des articulations renforcés et la disparition des problèmes de dos
- Sur le plan mental :
- Davantage de concentration
- Une mémorisation améliorée
- Un esprit plus clair
- Sur le plan émotionnel :
- Une meilleure gestion du stress
- Moins d’anxiété
- Une meilleure qualité de sommeil
YOGA THÉRAPIE
Le yoga thérapie, ou yoga restauratif, est un ensemble de cours composé de postures visant un même objectif. Il cherche à améliorer certaines fonctions du corps, à booster l’organisme à certaines périodes de l’année, ou encore à soigner des déficiences ponctuelles.
Cette année, nous vous proposons 4 stages d’1h30, répartis à chaque fois sur 4 semaines.
- En octobre : Système immunitaire
- Lutter contre la fatigue
- Renforcer les défenses naturelles
- Améliorer sa capacité respiratoire
- Améliorer la circulation sanguine et lymphatique
- Activer l’énergie dans le corps
- En janvier : Système ostéo-articulaire
- Améliorer son ancrage, sa posture
- Renforcer les os
- Améliorer la mobilité du dos
- Améliorer la souplesse musculaire
- Prévenir l’arthrose, les lombalgies, les sciatiques, les tendinites
- En mars : Digestion et émotions
- Améliorer sa digestion
- Éliminer les toxines
- Améliorer sa vitalité
- Tonifier les organes vitaux
- Apaiser ses peurs et ses angoisses
- Réduire le stress
- Améliorer sa capacité respiratoire
- De mi-mai à mi-juin : Le Féminin
- Améliorer la mobilité des hanches
- Améliorer la fonction hormonale
- Travailler sur son instinct féminin
- Accompagner le SOPK
- Accompagner l’endométriose
LE FIT’N PILATES
Alliant les exercices de renforcement musculaire traditionnels et ceux de Pilates, le Fit’n Pilates est un cours plus dansé, plus rapide, en musique, qui permet de travailler l’ensemble du corps, ainsi que le sens du rythme, la coordination et la souplesse. Ce cours de 50 minutes, donné pendant la pause déjeuner, deviendra vite votre allié pour être au mieux de votre forme et de votre énergie tout l’après-midi.
LA SOPHROLOGIE
La sophrologie permet, entre autres, de maîtriser des techniques spécifiques de respiration et de relaxation, ainsi que de mieux contrôler ses émotions au quotidien. Au fil des entraînements, vous apprendrez à améliorer votre gestion du stress, à évacuer vos tensions physiques et émotionnelles, à réguler votre respiration, à vous apaiser et à retrouver de l’énergie. Renouez avec le sentiment d’« être bien dans sa peau » !
Zina vous propose 3 types de séances :
- De la sophrologie ludique pour les enfants de 6 à 11 ans
- Une séance axée sur la préparation aux examens
- Deux séances de sophrologie adulte